Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких. Как улучшить дыхание при бронхите


Эффективные дыхательные упражнения для легких и бронхов для выполнения в домашних условиях: видео

Большой проблемой при бронхиальных заболеваниях является осадок слизи в бронхах, который может вызывать сухой кашель с плохо отделяемой мокротой. Уже не первый год врачи рекомендуют больным для ускорения реабилитации использовать дыхательные упражнения, применяемые для легких и бронхов.

Читайте также: Как выполняется дыхательная гимнастика при пневмонии в домашних условиях

Почему дыхательная гимнастика рекомендована

Кислород – источник жизни для человека. Он участвует в обменных процессах, позволяет функционировать легким и сердцу. Заниматься специальной гимнастикой для развития легких необходимо с самого детства. Это является хорошим подспорьем для иммунитета, стимулирует работу головного мозга. При кашле, бронхите и других заболеваниях упражнения помогают:

  • восстановить дыхание;
  • убрать спазмы, которые возникают при сильном кашле;
  • улучшить самочувствие;
  • стимулируется отхождение мокроты;
  • повышается уровень гемоглобина в крови;
  • восстанавливаются функции бронхов;
  • воспалительный процесс протекает менее интенсивно;
  • ускорить процесс выздоровления.

Они не могут заменить медикаментозное лечение, но вместе с ними позволяют достичь максимального эффекта. Рекомендуется их выполнять для профилактики осенью и зимой, чтобы предупредить развитие простудных заболеваний.

Читайте также: Как выполняется дыхательная гимнастика Марины Корпан

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом выполнений курса, необходимо провести подготовку:

  1. Расслабьтесь, опустите руки по швам. Можно принять удобную позу сидя или встать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, при этом плечи должны немного подниматься, без усилий с вашей стороны. На выдохе плечи опускаются.
  3. Соедините руки и лопатки медленно вдохните, затем выпустите воздух без усилия. Следите, чтобы руки не напрягались.
  4. На вдохе наклонитесь вправо, выпуская воздух, выпустите позвоночник. Аналогично потянитесь влево. Это необходимо, чтобы боковые мышцы разогрелись, приобрели эластичность.
  5. Расслабьте тело, на вдохе слегка откиньте голову назад. На выдохе опустите вперед.
  6. Во время медленного выдоха сделайте скручивание корпуса вправо. На вдохе вернитесь в обратное положение. Аналогично скрутите корпус налево. Бедра должны оставаться без движения.
  7. Сделайте круговые движения руками и плечами. Во время этого подготовительного упражнения не нужно следить за дыханием, единственное, что запрещено – задерживать его.

Длительность выполнения этих упражнений должна составлять 10 минут. Если и вы почувствовали себя плохо, то стоит прекратить выполнение гимнастики. Если самочувствие не ухудшилось, после короткого отдыха начинайте выполнять комплекс для очистки бронхов и легких.

Читайте также: Лечится или нет, по мнению врачей, бронхиальная астма

Наиболее эффективные упражнения

Предварительно проветрите помещение или воспользуйтесь увлажнителем воздуха. В основе этого комплекса лежит гимнастика Стрельниковой. При ней нужно считать мысленно, сосредоточившись на дыхании. Максимальный эффект от тренировок достигается при выполнении упражнений:

  1. Опуститесь на пятки с прямой спиной. Уложите руки на колени. Расслабьтесь, сосчитайте до 3, сделайте медленный вдох. Задержите дыхание, считая до 3, выдохните. Повторите это упражнение 4 раза. Через неделю ежедневных занятий, увеличьте счет до 6. Позже можно добавить количество подходов.
  2. Сидя начинайте дышать сначала ровно, а затем увеличивайте темп. Выдохи делайте резкими, создавая усилие. Так дышать нужно 5 минут.
  3. Встаньте, сделайте вдох на 4 счета, одновременно подняв соединенные руки над головой и прогнувшись в позвоночнике назад, чтобы максимально развернуть легкие. На выдохе опустите руки, выпрямите спину, расслабьтесь. Он должен быть максимально длинным.
  4. Для следующего упражнения вам понадобится стакан с водой и трубочка. Вздохните, наклонитесь к трубочке и сделайте через нее длинный выдох.
  5. Полезным будет диафрагмальное дыхание. Лягте на спину, на вдохе втяните живот. На резком выдохе максимально выпятите.

Завершите курс упражнения ингаляцией. Если у вас нет специального прибора для этой процедуры, то можно просто подышать над паром от вареного картофеля. Завершать так гимнастику стоит только в том случае, если у вас не повышена температура тела. При бронхите после гимнастики может увеличиться количество мокроты, ее следует удалить из организма.

Не стоит ждать быстрого эффекта от выполнения гимнастики, как правило, он появляется через 1-2 недели. При выполнении упражнений обратите внимание на свое самочувствие. Прекратить занятия нужно, если вы наблюдаете у себя:

  • изменение цвета на кожи лица – интенсивное покраснение или, наоборот, бледность;
  • учащение дыхания;
  • дрожь в руках;
  • отсутствие чувствительности в верхних или нижних конечностях.

Эти симптомы свидетельствуют о гипервентиляции легких. Успокойте дыхание следующим образом: сложите ладони лодочкой, опустите к ним лицо, сделайте в таком положении несколько вдохов-выдохов. Контролировать свое состояние нужно, если вы находитесь в состоянии после операции, страдаете патологиями сердца или сосудов. В некоторых случаях гимнастика и вовсе запрещена, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

legkievnorme.ru

Как укрепить легкие и бронхи?

От здоровья дыхательных путей зависит состояние всего организма, поэтому важно как укрепить легкие и бронхи, так и правильно их лечить в случае заболевания, чтобы не допустить возникновения серьезных хронических недугов.

{reklama1}

Укрепление бронхо-легочного аппарата для профилактики болезней

Наиболее подверженными заболеваниям бронхов и легких оказываются дети и взрослые после 40-45 лет. У деток до 2-3 лет дыхательный аппарат еще недостаточно развит, и просвета бронхов часто не хватает для обеспечения нормальной дренажной функции респираторных путей. Это усугубляет течение простудных заболеваний, напрямую связанных с воспалениями органов дыхания. У взрослых же в возрасте за 40 начинается инволютивный процесс и в дыхательной системе. Среди основных болезней, связанных с нарушениями функций бронхов и легких, можно отметить:

  • острый и хронический бронхиты;
  • пневмонию;
  • туберкулез;
  • бронхиальную астму.

В значительной мере предотвратить их возникновение и подарить здоровье себе и своим детям можно, соблюдая простые меры по укреплению легких и бронхов:

  1. Ведение здорового образа жизни. Дурные привычки (курение и алкоголь) отрицательно влияют на все системы организма, а табачный дым способен воздействовать не только на самого курильщика, но и на его ближайшее окружение. Пыль и химические загрязнения воздуха вынуждают слизистую бронхов работать на пределе возможностей, а то, что попадает в легочные альвеолы, чаще всего остается там, накапливаясь в течение жизни. Адекватная возрасту двигательная активность помогает правильно расти и развиваться бронхиальному «дереву» в детском возрасте и устраняет застойные явления в зрелом организме.
  2. Здоровая пища с богатым содержанием витаминов (А, С и Е) , микроэлементов (магний, калий, кальций) и полиненасыщенных жирных кислот способствует укреплению тканей легких и бронхов, предоставляя клеткам органов необходимые питательные вещества и укрепляя иммунную систему. Простудные заболевания переносятся легче, и осложнения после ОРВИ или гриппа возникают значительно реже.

Для профилактики заболеваний дыхательных путей народная медицина рекомендует сборы из трав, куда могут входить сосновые почки, трава первоцвета, подорожника, чабреца, мать-и мачеха, солодка, мыльнянка обыкновенная (сапонария), донник желтый, медуница. Сбор составляют из нескольких видов сырья, взятого в равных пропорциях. На стакан крутого кипятка берут 1,5 столовые ложки готовой смеси, настаивают 2 часа и процеживают. Прием настоя лучше всего проводить перед сном, в теплом виде.

Как укрепить бронхи при заболеваниях?

Если избежать болезни все же не удалось, помочь своим легким и бронхам можно при помощи таких мер:

  1. Простая гимнастика поможет восстановить необходимый ритм дыхательных движений. Выполнять такие упражнения можно и в постели, деткам они полезны и для развития речевого аппарата. Глубоко вдохнув, на медленном выдохе нужно произносить любые шипящие звуки (ж, з, с, ф, ш). При этом затрудненный выдох заставляет напрягаться гладкую мускулатуру бронхов, улучшая отхождение мокроты. Произнесение звука «р» создает вибрацию, действуя как нежный массаж, и способно снимать спазм бронхов. Глубокое и равномерное дыхание (вдох на счет 1-2, выдох на 1-2-3) восстановит естественный ритм дыхания. Начинать занятия можно с 5 минут и доводить продолжительность их до 25 минут 2-3 раза в день.
  2. Мануальная терапия, массаж тоже могут значительно облегчить течение болезни, но выполнение этих процедур должен проводить опытный специалист.
  3. После исчезновения всех симптомов острого заболевания и по совету врача укрепить бронхи и легкие поможет плавание в бассейне. Двигательная активность повысит жизненную емкость легких и улучшит кровообращение.

Кроме перечисленных методов, следует воздержаться от неумеренного употребления соли, ухудшающей проходимость бронхов.

Следует избегать и воздействия на организм пищевых и химических аллергенов, которые могут спровоцировать отек слизистой оболочки респираторных путей.

{reklama2}

Доброго здоровья и легкого дыхания вам!

olegkih.ru

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

22.02.2017

Хронический обструктивный бронхит и бронхиальная астма - самые частые хронические заболевания легких. И с такой же частотой возникают вопросы о нелекарственных методах, Дыхательные тренажеры их лечения. Как помочь себе самостоятельно? Всегда ли нужны лекарства, или можно обойтись без них?

Прежде всего, не хотелось бы противопоставлять эти составляющие правильного лечения — прием лекарств и нелекарственные методы. Решение о назначении лекарств принимает только врач. Именно врач назначит необходимую терапию и разработает план длительного наблюдения, который направлен на предупреждение обострений и поддержание нормального самочувствия с помощью минимально возможного объема препаратов (их числа и доз). Но для того чтобы хорошо себя чувствовать, пациент должен помочь себе сам, например Дыхательный тренажер Фролова, и один из наиболее действенных способов для этого — специальные дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика — один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60—90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма — тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктив-ном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания.

Диафрагмальное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание ("дыхание животом"). Приведем несколько упражнений.

Выдох с сопротивлением Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Упражнение на диафрагмальное дыхание.

Исходное положение — лежа на спине. На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа.

Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

"Обнимаем себя"

Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

"Рубим дрова"

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед—вниз—назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

"На лыжах с горы"

Исходное положение — ноги на ширине "лыжни". Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2—3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

"Ударяем по лопаткам"

Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.

По материалам журнала "Астма и Аллергия" Публикуется с разрешения редакции и автора.

www.doctor-al.ru

Как укрепить бронхи и легкие

02 октября 2015

Просмотров: 5521

Оглавление: [скрыть]

  • Функции легких и бронхов
  • Как укрепить легкие
  • Как можно укрепить бронхи
  • Упражнения при болезнях

Не все знают, как укрепить бронхи и легкие, и еще меньше людей осознает всю пользу этих несложных упражнений. А ведь укрепление бронхов и легких — очень важная практика. Она является прекрасной профилактикой самых разнообразных заболеваний, начиная с банальной простуды и заканчивая туберкулезом и астмой. Укрепление также поможет быстрее побороть уже начавшиеся заболевания.

Например, при воспалении легких рекомендуют выполнять простые упражнения, для которых даже не требуется вставать с постели. Такой метод действует по подобию физических упражнений для мускулатуры: чем легкие «сильнее», тем меньше на них «нападают» бактерии и вирусы.

Функции легких и бронхов

Легкие — это важнейший орган человека. Помимо дыхания, он еще выполняет множество не менее важных функций.

А именно:

  1. Газообмен. Именно благодаря этому органу кровь обогащается кислородом, который после и переносит по всему организму.
  2. Измерение водородного показателя PH в крови. Благодаря этому изменения в парциальном давлении углекислого газа переносятся организмом легче.
  3. Преобразование одних веществ в другие. К примеру, ангиотензин I (гормон, который постоянно вырабатывается почками и вызывает сужение сосудов и выброс другого, не менее вредного гормона) легкие превращают в ангиотензин II.
  4. Защита сердца. Все механические повреждения, которые не смогли предотвратить ребра, легкие принимают на себя.
  5. Выработка иммунитета. Легкие выделяют иммуноглобулин, который оберегает организм от инфекций и вирусов.
  6. Голосовая функция. Именно легкие образовывают воздушный поток, благодаря которому человек может говорить, а животные — издавать какие-либо звуки.
  7. Место для хранения крови. В них находится до 9% всей крови, которая течет по организму. Иногда большая ее потеря компенсируется именно выбросами из легких.
  8. Терморегуляция. С их поверхности испаряется вода.

Бронхи находятся в легких и являются их неотъемлемой составной частью, поэтому все функции, описанные выше, верны и для них. К тому же они являются важной системой защиты от всех инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Все вредные частицы сразу же перемещаются наверх и не попадают в организм. Их слизь содержит множество антимикробных компонентов.

Вернуться к оглавлению

Как укрепить легкие

Для того чтобы не страдать болезнями легких, нужно соблюдать несколько совсем несложных правил. Как минимум нужно обратить внимание на собственный образ жизни. Стоит искоренить все вредные привычки, особенно курение, ведь оно очень серьезно бьет по дыхательной системе. Не помешает как можно чаще бывать на свежем воздухе, в идеале — в лесу, подальше от цивилизации и выхлопных газов. Не помешает также укреплять иммунитет: чем здоровее ваш организм, тем меньше шансов заразиться какой-либо болезнью, способной поразить и легкие.

Кроме того, для укрепления существует целый комплекс специальных упражнений, который поможет достичь вам благой цели. Каждый день, утром или вечером, нужно выполнять хотя бы некоторые из них, и результат не заставит себя ждать. Время, которое вы уделите дыхательной гимнастике, подберите для себя сами, ориентируясь на собственные потребности и количество свободного времени.

Медленно вдохнуть до упора, после на несколько секунд задержать дыхание. Потом весь накопленный воздух нужно выпускать короткими, но сильными толчками, сложив губы трубочкой. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы щеки не надувались. Для выполнения следующего нужно вновь глубоко вдохнуть и ненадолго перестать дышать. После этого весь воздух нужно выпустить через рот, при этом произнеся что-то вроде короткого и отрывистого «ха!» или долгого протяжного «аум!». Потом повторить первое упражнение.

Начало третьего упражнения такое же, но после того как вы задержите дыхание, надо вытянуть руки вперед и сжать кулаки. Напрягая конечности как можно сильнее, прикоснуться пальцами к плечам, затем вернуть их в исходное положение и с усилием развести руки в стороны, после этого вновь прикоснуться к плечам. Такие движения стоит повторить 2 — 3 раза, а после резко выдохнуть. Как и раньше, заканчивать нужно первым упражнением. После можно выполнить задание, позаимствованное из йоги: 12 секунд вдыхать воздух, 48 секунд не дышать и 24 секунды выдыхать его. Повторить 2 — 3 раза и заканчивать, как и предыдущие.

Еще одним прекрасным способом укрепить легкие будет простой бег. Сначала, пока вы не привыкли к физическим нагрузкам, бегать стоит медленно, потом же нужно начинать наращивать темп до среднего и быстрого.

Вернуться к оглавлению

Как можно укрепить бронхи

Вопрос о том, как укрепить бронхи, волнует многих людей, страдающих заболеваниями верхних дыхательных путей.

Очень важно часто бывать на свежем воздухе, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Еще для укрепления бронхов стоит следить за чистотой в доме и своим питанием.

Нужно употреблять продукты, богатые:

  • витамином А: печень, черемша, калина, чеснок, сливочное масло, плавленый сыр, брокколи, сметана, морская капуста, брынза, творог, устрицы;
  • витамином С: шиповник, сладкий и острый перец, черная смородина, облепиха, киви, брюссельская, краснокочанная и цветная капуста, рябина, земляника, апельсин, лимон;
  • витамином Е: орехи, курага, пшеница, шпинат, кальмары, щавель, рыба, ячмень, чернослив;
  • калием: фасоль, горох, изюм, чечевица, горчица, картофель;
  • кальцием: фасоль, овсяная крупа, сливки;
  • магнием: пшено.

Существуют и другие упражнения, полезные при бронхиальной астме. Все упражнения надо выполнять с губами, скрученными в трубочку. Руки согнуть в локтях, ладони повернуть друг к другу, пальцы поднять. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. При выдохе коснуться ладонями и сильно надавить ими друг на друга. Второе упражнение: встать в ту же позу. На выдохе поднять руки над головой, потом переместить их за голову и развести по сторонам. Далее: взять палку, подняв ее над головой на вдохе, на выдохе завести ее за голову. После на вдохе — вновь вверх, а на выдохе — вниз.

Взять гантели. Поднять их вверх до уровня плеч, вдохнуть, опустить и выдохнуть. Для следующего упражнения руки с гантелями должны быть опущены по швам. Плечами сделать 8 круговых движений вперед и 8 назад. В дальнейшем исходное положение такое же. Нужно подойти к стене и соединить лопатки друг с другом. Гантели поднять до уровня плеч, вдохнуть, опустить и выдохнуть. Еще можно следить за собственным дыханием при обычной ходьбе: сделать 2 шага, вдохнуть, еще 2 шага и выдохнуть.

Следующее упражнение нужно выполнять на стуле, выпрямив спину: во время вдоха выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Вернуться к оглавлению

Упражнения при болезнях

Помимо обычного укрепления легких и бронхов в качестве профилактики, существуют также способы укрепить их во время уже начавшейся болезни. Например, можно:

  1. Глубоко вдохнуть. После медленно выдохнуть, проговаривая какие-нибудь шипящие звуки. Это очистит бронхи от скопившейся в них мокроты. Точно так же можно упражняться с буквой «р», что поможет снять спазм бронхов.
  2. Вдыхать 2 секунды, выдыхать 3. Повторять несколько раз в день. Это поможет восстановить естественный ритм дыхания.

После этого можно обратиться к массажисту или услугам мануальных терапевтов. Но стоит помнить: непрофессионалы могут нанести огромный вред. Для восстановления организма после пневмонии, активного воспаления легких, да и в качестве обычной профилактики хорошо подходит комплекс Стрельниковой: собрание упражнений дыхательной гимнастики.

Как укрепляют бронхи и легкие? Всего лишь несколько минут вашего свободного времени — и организм отблагодарит вас долгой и стабильной работой.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

pulmonologdoma.ru

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ЛЕГКИХ

Дыхательная гимнастика - один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60-90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма - тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.При хроническом обструктивном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания. 

Диафрагмальное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота - характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание («дыхание животом»). Приведем несколько упражнений.

Выдох с сопротивлением

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, - выдох с сопротивлением. Его можно делать в любом периоде болезни - и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут.

Упражнение на диафрагмальное дыхание

Исходное положение - лежа на спине. На счет 1-2-3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 - сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа

Исходное положение - лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить, сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.«Обнимаем себя»Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть.

«Рубим дрова»

Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад. На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед-вниз-назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение.

«На лыжах с горы»

Исходное положение - ноги на ширине «лыжни. Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2-3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

«Ударяем по лопаткам»

Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох.

По материалам журнала «Астма и Аллергия».

www.zid.com.ua

Дыхательная гимнастика при бронхите: действенные упражнения

Дыхательная гимнастика при бронхите дает хорошие результаты в лечении. Специальные упражнения помогают справиться с застойными явлениями в области бронхов и восстановить функции слизистой оболочки, повысить ее защитные свойства, снять воспалительный процесс.

Заболевание бронхов, часто сопровождающееся отечностью слизистой поверхности и повышенным выделением мокроты, носит название бронхита.

Бронхит, носящий хронический характер, лечится продолжительное время. Дыхательные упражнения при бронхите являются не основным методом лечения заболеваний, связанных с дыхательными функциями, а вспомогательным. Такие действия позволяют укрепить аппарат дыхания.

Польза

Самыми эффективными при проблемах с органами дыхания принято считать дыхательные упражнения Стрельниковой. Дыхательная гимнастика при бронхите в качестве лечебной меры призвана показать, как нужно правильно дышать, чтобы достичь нужного эффекта. Основные задачи:

  1. Вдыхать следует резко и коротко через носовые ходы.
  2. Делать выдох необходимо ртом, не торопясь и плавно. Тогда воздух проходит свободно.
  3. Дыхательный ритм нужно регулировать счетом.
  4. Вдыхать нужно вместе с выполнением движения.
  5. Гимнастику возможно делать в любом исходном положении — лежа, сидя и стоя, в зависимости от тяжести недуга.
  6. В случае развития острого бронхита делать дыхательные упражнения рекомендуется на следующий день после того, как начат лечебный курс.

Упражнения

Дыхательные манипуляции могут быть с успехом использованы для борьбы с бронхитом у детей. Одним из таких упражнений является разминка. Стоя в исходной позе, с ногами на ширине плеч и руками, опущенными по бокам, выполнить быстрый и громкий вдох носом, вместе с этим сжимая кисти в кулаки. Далее свободно выдохнуть ртом и одновременно выпрямить пальцы рук. Такие действия нужно произвести 4 раза. Можно сделать передышку в течение 5 секунд и затем выполнить 6 подходов.

Еще одно простое упражнение для дыхания, которое подходит и для детей, — «Сбрасывание груза». Стоя, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе, пальцы рук сжать в кулаки. Вместе с вдохом руки плавно опускаются параллельно телу, пальцы при этом растопырены — «сброс груза». Выдыхая, принять исходную позицию. Необходимо сделать по 12 повторов, считая вдохи и выдохи. Вдыхая, надо как можно сильнее напрягать мышцы плеч и рук.

Другое упражнение при хроническом бронхите носит название «Накачка мяча». Для его выполнения нужно встать прямо, расслабить и опустить плечи и руки. Произвести быстрый и активный вдох носом, слегка наклонившись и опустив голову, плечи напрячь, а руки отвести от себя и расслабить. Выдыхая ртом, снова вернуться в начальную позу. Произвести 12 повторов, делая 8 наклонов в каждом подходе. Для детей такая гимнастика проводится в форме игры.

Правила тренировок

При хроническом бронхите следует делать полный комплекс дыхательной гимнастики каждый день утром и вечером на протяжении 3 недель. В заключение к основным гимнастическим действиям повторяются следующие упражнения:

  1. Сделать 16 вдохов и выдохов носом, после чего без перерыва столько же ртом. Затем нужно отдохнуть несколько секунд. Такие манипуляции следует проделать в 3 подхода.
  2. Еще одно действие под названием «Обними плечи» нужно производить, стоя прямо, с согнутыми в локтях руками, находящимися на уровне плеч. Кисти обеих рук направлены друг на друга, пальцы полусогнуты. Нужно проделать движение руками навстречу, при этом как бы обнимая себя, и одновременно шумно вдохнуть. Движение рук будет параллельным, и оно не должно меняться во время выполнения гимнастики. Когда пациент сделал вдох, руки оказываются у него на уровне груди. После этого они плавно расходятся, условно образуя квадрат. В это время производится свободный выдох через приоткрытый рот.

Эти комплексы упражнений можно делать спустя 3 недели после того, как начаты другие упражнения, при этом весьма осторожно. Можно немного откидывать голову назад, сохраняя спину в прямом положении.

Если у больного имеются тяжелые заболевания, то этот вид гимнастики может быть вреден. Вдыхать необходимо спокойно, еле слышно. А выдыхать пассивно, через рот. Если есть ощущение мокроты в бронхах, не стоит сильно кашлять — это чревато повреждением голосовых связок. Лучше просто подышать то носом, то ртом.

Снятие приступа

Для этого необходимо резко свесить голову, при этом расслабить шею. Кисти рук положить таким образом, чтобы ямка пупка была между ними. Когда начнется очередной приступ кашлевого рефлекса, надо нажать на живот движением, похожим на выталкивание.

Дыхательные манипуляции Стрельниковой для этого могут оказаться как нельзя кстати. Основная задача — это изучить схему упражнений и систематически ее применять. Когда наблюдается обострение заболевания, вместе с основным лечением и дыхательной гимнастикой можно использовать физическую терапию.

Во всех случаях следует наблюдать за собственным самочувствием. Не стоит усердствовать, если нет сил.

Дыхание при бронхите может быть прерывистым. Очередной приступ кашлевого рефлекса можно усмирить, свесив голову и расслабив мышцы шеи. Кисти рук надо опустить на живот и надавливать, откашливаясь, чтобы проще отходила мокрота и голосовые связки не повреждались.

pneumon.ru


Смотрите также