Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях? Диета как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю


Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях без диет: 12 шагов

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

Kak-uskorit-metabolizm-v-domashnih-uslovijah

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

Pravilnyj-zavtrak-pri-pohudenii

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

Pitanie-nebolshimi-porcijami-pri-pohudenii

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.

more-vsego.net

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

фото подтянутого живота девушки

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:
  • любых сахаров;
  • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
  • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

куриная грудка с овощамиВ этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

День третий День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

День пятый День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

  1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
  2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
  3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
  4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
  5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
  6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
  7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
  8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

natureweight.ru

Быстрые диеты для похудения на 5 кг в домашних условиях

Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню. Результативность похудения при этом полностью ложится на ежедневный рацион, ведь даже увеличение количества упражнений и объемов нагрузки не может решить поставленную задачу за несколько дней.

Монодиета

Похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях с помощью соковой монодиеты является средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на такой диете, должен постоянно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает огромным минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к такому варианту необходимо в самом крайнем случае. При первых признаках неполадок в организме соковую монодиету следует тут же прервать.

Низкокалорийная диета

Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:

  1. Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
  2. 200 г хурмы.
  3. Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
  4. До 100 г творожного пудинга.
  5. 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).

Ржаной хлеб

Белковая диета

Немалую популярность для интенсивного похудения приобрела диета белкового типа, поскольку продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить чувство голода. Больше всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в тренажерном зале как минимум 3 раза в неделю. Примерное меню для сброса лишних килограммов с помощью названного метода на 5 дней:

  1. По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
  2. 100 г творога с жирностью 0%, ½ банана, горсть ягод.
  3. 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
  4. Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
  5. 100 г куриной грудки, стакан йогурта (обезжиренного).

Легкая диета

Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:

  • Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
  • Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
  • На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
  • На вечер – фруктово-ягодный салат.

Диета для ленивых

Вам нужно похудеть, но не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из ситуации станет специальная диета для ленивых, благодаря которой в сжатые сроки можно сбросить 3-5 кг веса. Основной прием пищи при этом приходится на завтрак, во время которого можно есть абсолютно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше заменить чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.

Обед для ленивых тоже должен быть полноценным, но объемы пищи лучше несколько уменьшить, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне аналогами на рыбном или курином. Вместо картофелин употребляйте морковь, брокколи и т.п. Во время ужина необходимо обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обычной водой. После 18:00 ничего не есть!

Рыбный суп

Тыквенная диета

При длительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до 5 кг. Обыкновенная тыква является очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она приятна на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для организма человека компонентами. На протяжении всей этой диеты нужно отказаться от сахара. Примерное меню:

  • Завтрак – каша из тыквы с добавлением пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, благодаря чему получится две порции, одну из которых нужно оставить на вечер.
  • Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете съесть 1 яблоко.
  • Ужин – порция тыквенной каши, небольшое количество обезжиренного кефира.

Диета 5 кг за неделю на гречке

Рацион питания, основанный на гречке, богат полезными веществами, среди которых есть витамины группы B, а еще P, фосфор, йод. Благодаря этому диета на гречке считается очень сбалансированной. Часто такую диету применяют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Ввиду того, что крупа богата углеводами, первые дни вес будет уходить помалу. В целом, за неделю при этой диете максимально можно избавиться от 10 кг. Приблизительная схема питания:

  • На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
  • Через 30 минут – несладкий чай, порция гречневой каши.
  • На обед – чай без сахара, порция каши из гречки.
  • За 5 часов до сна – несладкий чай, порция гречневой каши.
  • В промежутках можно пить воду (без газа).

Жесткая диета

К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:

  • Понедельник – минеральная вода (без газа).
  • Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
  • Среда – негазированная минеральная вода.
  • Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
  • Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
  • Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
  • Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.

Отварные яйца

Диета Малышевой

Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:

  • Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
  • Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
  • Полдник – 300 г ягод.
  • Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.

Плюсы и минусы диет

Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и сбалансированным питанием можно не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, привести свой ЖКТ в нормальное состояние.

При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).

Видео: похудение на 5 кг на белковой диете

Отзывы

Елена, 32 года

Практически привести вес к норме мне помогла монодиета, основанная на гречневой каше. Хочу отметить, что благодаря ей на всем протяжении диеты я не ощущала чувство голода, хотя вес постепенно снижался. Похудение удалось на славу – за неделю смогла сбросить около 4 кг!

Луиза, 28 лет

Быстрые диеты для похудения на 5 кг оказались не для меня! Во-первых, целыми днями я ощущала чувство голода, во-вторых, к концу дня начинала появляться сонливость, вялость. Кроме того, потерянные несколько килограммов постепенно вернулись обратно. В связи с этим решила питаться раздельно и прибегнуть к тренировкам.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

реальные диеты и эффективные упражнения

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, необходимо кардинально изменить свой режим жизни на это время. Сброс веса в такие короткие сроки должен сопровождаться грамотным подходом. Изнурительное голодание приведет к тому, что после недели вес восстановится, а состояние организма ухудшится. Необходимо помнить о соблюдении ограничений в питании после окончания экспресс-диеты для поддержания необходимого значения веса.

1

Выбор метода

Чтобы резкая потеря лишних килограмм имела смысл, стоит выбрать ту диету, которая будет идеально подходить организму и не будет мучительным процессом в целом. Показатели снижения веса должны быть зафиксированы и сохранены в будущем. Недельный срок достаточно небольшой, и кардинально решить проблему потери 5 кг можно только при изменении ежедневного рациона, что повлечет резкое снижение поступления калорий.

Другие здравые решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т. д. не успеют подействовать. Их можно рассматривать в дальнейшем для сохранения достигнутого недельного результата или продолжения уменьшения веса, коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Их результатом является около 3-5 кг в месяц.

Как можно быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

2

Питание

Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.

Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта. Продержаться на новом рационе будет сложно, но если чувство голода станет сильнее – можно позволить себе перекус, состоящий исключительно из овощей.

Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.

Основные правила питания:

  • Пить по 2-2,5 литра воды в день.
  • Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
  • Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
  • Исключить из рациона жирную пищу.
  • Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
  • Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
  • Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
  • Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
  • Отказаться от фруктов во второй половине дня.
  • Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
  • В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
  • Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

3

Физическая нагрузка

Нагрузка для организма подбирается индивидуально, учитывая подготовку, предпочтения и возможности. Это может быть простая утренняя разминка или пешая прогулка, силовая тренировка в тренажерном зале или посещение бассейна.

Но стоит помнить, что интенсивность и длительность не должны быть максимальными, не нужно изнурять организм, и так пребывающий в стрессе от смены питания и ритма жизни. Все должно быть в меру и грамотно:

  • Ускорить процессы обмена веществ поможет легкая утренняя зарядка, которую лучше проводить через 60 минут после пробуждения.
  • Тем, кто предпочитает силовые нагрузки, необходимо пересмотреть свою привычную программу тренировки и посоветоваться с личным тренером, обязательно уточнив об особом питании.
  • 20-минутные занятия с гирями или 20-минутный бег помогут избавиться от калорий и разогнать обмен веществ на целый день.
  • Во время похудения отдыхать необходимо приблизительно 6-8 часов. Затяжной сон или невысыпание тормозят процесс снижения веса. Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а соответственно, тратит калории. Правильный сон – это еще один помощник в телотерапии.

Начать делать дома несложные упражнения, направленные на растяжку и работу мышц, и разработать личную тренировку, которая усилит потоотделение. Заключительные десять минут тренировки должны стать самыми тяжелыми (в первые дни занятий).

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения

4

Дополнительные процедуры и методы

Для получения желаемых результатов (минус 5 кг) все средства подойдут, но нужно делать все с умом и рационально взвешивать шаги. Выбрав дополнительные процедуры, в комплексе с диетой и серьезной физической нагрузкой можно вполне быстро достичь цели.

Некоторые из них стоит выполнять в процессе занятий, это значительно увеличит их результативность. Можно использовать «обертывание», косметические средства в виде кремов с различными эффектами, направленными на коррекцию фигуры, можно надевать специальную одежду на тренировки из специальных материалов, которая улучшает кровообращение, обладает теплоизолирующими свойствами, усиливает процесс липолиза. Неплохим вариантом будет также посещение массажного салона, сауны и бассейна.

5

Диеты и рецепты

Превалируют три основных варианта, как сбросить вес до 5 кг за одну неделю в домашних условиях:

  • Монодиета. Суть заключается в употреблении преимущественно одного продукта (риса, кефира, яблок, гречки, творога).
  • За счет существенного снижения употребления продуктов (голодная диета).
  • В результате диет с максимально продолжительным результатом (белковая). Подходит преимущественно мужчинам.

Подобные диеты не рекомендуются людям с повышенной утомляемостью, страдающим заболеваниями ЖКТ, анемией, имеющим хронические заболевания. На диету не стоит садиться весной, когда организм ослаблен.

Ориентировочное меню с рецептами при монодиете:

  • Натощак: 200 мл горячей воды с добавлением долек лимона и ложки меда.
  • Завтрак: 1/3 часть каши, чай (без сахара) или овощной сок (свекольный, томатный, тыквенный). Обязательно изучить влияние овощных соков на организм, например, свекольный сок сильно понижает давление и может вызвать диарею, не рекомендуется при заболеваниях почек.
  • Обед: 1/3 ранее приготовленной каши.
  • Ужин: оставшийся объем крупы.

Во время любых диет можно пить зеленый чай без ограничений, только без сахара. Из жидкостей именно он способствует похудению и очищению организма, и он очень полезен.

Тыква эффективно поможет похудеть даже ленивым и параллельно восстановить организм. Тыкву рекомендуют употреблять в комплексе с овощами или отдельно в любом приемлемом виде (в виде каши или запеченной). Готовится она достаточно просто. Необходимо нарезать небольшими кубиками тыкву, залить водой и тушить до полуготовности примерно 30 минут. Далее добавить столовую ложку риса или овсянки, продолжать тушить еще полчаса. В готовую кашу можно добавить мед, но стараться не солить.

Применение желчегонных травяных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволит организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир будет сгорать, а не скапливаться на проблемных зонах. Такие напитки не нужно использовать людям, страдающим панкреатитом, гепатитом или при функциональном заболевании кишечника.

Для эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать сок из капусты. Он наладит метаболические процессы, будет препятствовать накоплению жиров из углеводов. В сутки рекомендуется пить до 2-3 стаканов этого сока утром натощак, после - за час до приема пищи. Его полезно пить совместно с соком из моркови или свеклы.

5.1

Кефирная диета

Весьма действенным реальным способом, позволяющим быстро похудеть на 5 кг дома, считается кефирная диета. Она показана относительно здоровым и крепким людям, позволяет не только убрать лишние килограммы и сантиметры в области живота и других проблемных зон, но и неплохо чистит организм от токсинов.

Преимуществом этой диеты можно назвать и то, что она непродолжительная и очень простая - не нужно покупать особых продуктов и придумывать рацион. Суть диеты состоит в том, что ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Можно употреблять в пищу такие продукты, как яблоки, апельсины, гречка, отварная куриная грудка. Придерживаться рекомендуемой диеты нужно всего три дня. В это время пить 1,5 литра воды ежедневно.

5.2

Гречневая диета

Гречневая диета является еще одним эффективным способом срочно скинуть вес. Для этого необходимо в течение недели есть гречку, приготовленную особым способом:

  • На ночь стакан крупы заливают двумя стаканами кипятка (сделать это можно и в термосе).
  • На следующий день есть без приправ и супов, запивая кефиром или зеленым чаем.

Кефир разрешается пить не более 1 литра в день. Длительность диеты – одна неделя. Допускается, но не рекомендуется употребление фруктов и черного чая без сахара.

Не стоит забывать, чтобы не лишить свой организм полезных веществ, врачи настоятельно рекомендуют во время похудения женщине принимать витаминные препараты.

Эксперты рекомендуют ни в коем случае не приобретать непонятные таблетки для похудения в аптеке, интернете и по совету сомнительных консультантов. В основе этих препаратов лежит банальное слабительное средство, и частое употребление таких средств может серьезно навредит организму, привести к его обезвоживанию, к расстройству ЖКТ или появлению заболеваний различного характера.

6

Предостережение

Блуждая по недрам интернета можно частенько наткнуться на материалы, посвященные теме экспресс-похудения при подготовке к лету. Причем многие из них рекомендует очень страшные методы, которые могут рано или поздно привести к печальным последствиям. Это могут быть рекомендации по отказу от еды, изнурению организма и даже заговоры.

Одним из наиболее нелепых методов является последний. Рекомендуется девушкам, желающим похудеть, раз в день в туалете проговаривать определенные слова, и тогда вес быстро уходит. Единственным положительным аспектом будет улучшение настроения окружающих.

Но бывают и более опасные способы, которые приносят вред. Многие источники рекомендуют худеть с помощью соды. Дело в том, что сода нейтрализует кислотность желудка, что может привести к его патологиям. Что же касается использования соды в качестве ванн, то это делать можно в любом количестве, но вряд ли оно поможет.

Стоит предупредить, что худеть детям или подросткам в таких ускоренных темпах категорически противопоказано. Любые диеты в этом возрасте могут быть назначены только врачом и проводиться под его контролем.

nadietu.net

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю без вреда для здоровья, восстанавливая прекрасные, данные природой очертания тела? Тогда давайте рассмотрим сегодня действительно работающие варианты коррекции фигуры и методы избавления от лишних килограммов!

Итак, проблема лишнего веса не понаслышке знакома сегодня многим людям. Задумываться об этом же, как правило, люди начинают лишь в конце зимы или начале весны, желая восстановить былое состояние в короткий срок, подготовив себя тем самым к лёгкой открытой одежде и пляжному сезону.Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

При этом, мало кто прислушивается к совету диетологов, что вес нужно терять постепенно, чтобы не навредить организму. Но, что делать, если возникла необходимость привести себя в порядок всего за пять – семь дней и можно ли похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг. За неделю, сэкономив деньги и время на посещение спортивных залов? Авторы сайта «Здоровье Красотки» утверждают: «Безусловно!».

Способы быстрого похудения

Плюсы и минусы голоданияХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

На просторах Сети самым частым ответом на вопрос «как худеть правильно в домашних условиях» является слово «голодать». Необходимо уточнить, что голодать следует крайне осторожно. В противном случае можно серьёзно навредить организму.

Голодание делится на водное и сухое. Во втором случае на протяжении всего периода нельзя употреблять ни еды, ни жидкости. Рекомендуемая длительность данного метода – не более трёх дней. При водном голодании разрешается употреблять различные напитки, не содержащие сахар и воду. Голодание подойдёт не каждому, ведь нужно иметь не только крепкое здоровье, но и огромную силу воли.

Как правило, диетологи негативно относятся к этому способу похудения. В такой скорой погоне за идеальной фигурой большинство «подрывают» и без того расшатанное (ну, а какое здоровье может быть при нашем образе жизни) здоровье, на восстановление которого уходит значительно больше времени.

Не пропустите новую статью в которой мы рассказали об основах японского ухода за кожей!

Диета на кефиреХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Так называемые моно-диеты, состоящие только из одного продукта в рационе, действительно эффективны. Самый лучший результат достигается при соблюдении кефирной диеты. Однако, следовать ей должны люди без болезней ЖКТ.

При этом, кроме быстрой потери килограммов, Вы сможете очистить организм от скопившихся в нём токсинов и шлаков! Основными преимуществами данного метода является его доступность и простота. Вам не нужно беспокоится о том, как разнообразить дневной рацион, ведь в него будет входить только кефир. Но, если вдруг такая потребность настанет, изменить вкус любимого напитка можно, добавив рубленую зелень или немного порошка корицы, что будет только способствовать правильному похудению на 5 кг. в домашних условиях!

Суть кефирной диеты состоит в том, чтобы на протяжении семи дней выпивать в сутки полтора – два литра этого замечательного кисломолочного напитка. Для тех, кто не мыслит жизнь без «кусочка хлеба» в первый раз разрешается ввести в меню отварную куриную грудку, гречневую кашу, апельсины и яблоки зелёных сортов. Естественно, в небольших количествах. Кроме этого, следует выпивать в день не менее двух литров очищенной негазированной воды.

УпражненияХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Ну, вот, Вы уже начали сбалансировано и правильно питаться. Теперь нужны дополнительные способы похудения на 5 килограммов в неделю. В этом Вам помогут умеренные физические нагрузки с некоторые упражнения. Основное правило данного пункта – регулярность тренировок.

Избавиться от накопившегося жира голоданием и диетой, мы получаем идеальную фигуру. При этом, нужно тонизировать и мышечную ткань, которая придаст телу подтянутость и сексуальность. Кроме того, как показывает практика, без физических тренировок со временем килограммы возвращаются.

Осуществляя физическую активность и правильно питаясь, у лишнего веса просто не будет шансов! Ниже мы представляем топ-упражнений, которые помогут Вам в этом.

Упражнения:

  1. Дыхательная гимнастика. Занимаясь этим пять – десять минут в день, Вы сможете насытить организм кислородом, что очень важно для обменных процессов, влияющих на вес тела. Кроме того, такие практики помогут успокоить ум и привести в порядок мысли.
  2. Танцы – весёлый и эффективный способ экспресс-похудения! Кроме хорошего настроения, Вы улучшите обменные процессы и повысите тонус мышц. Стесняетесь танцевать на публике – танцуйте дома!
  3. Аэробика и фитнес – самые популярные направления спорта у женщин. И не зря! Большинство важных упражнений для развития великолепного тела можно проводить и в домашних условиях!
  4. Бег. Ещё один доступный каждому вид спорта во время которого Вы сжигаете много калорий. При этом, можно легко «поднять» все основные мышцы. Для начала нужен лёгкий бег в течение получаса, а с опытом это время можно увеличить. Уже через неделю Вы поймёте, что бег – это не каторга, но приятное времяпровождение!

Помните, что совсем не обязательно (но крайне желательно) использовать все перечисленные виды спорта. Самое главное – частота и их регулярность выполнения, вместе с рационом.

Хотите узнать больше о здоровом питании — читайте о том, в каких продуктах содержится калий и магний!

Общие правила для быстрого похуденияХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

  • Чтобы не говорили, обязательно начинайте утро с лёгкого завтрака. Таким образом, Вы сократите количество калорий, не оставив их на вечер.
  • Бросьте вести счёт калориям, так как, на чувство голода организм будет реагировать по-своему, не перерабатывая пищу в энергию, но сохраняя её в жир и тем самым, нарушая обменные процессы.
  • Обязательно вычеркните из своего «пищевого графика» перекус! Для того чтобы избавиться от этой привычки попробуйте так называемое дробное питание. Кушайте пять – шесть раз в день, но небольшими порциями. Почувствовав голод между приёмами пищи – выпейте стакан кефира.
  • Исключите из рациона мучное, сладкое, солёное а также жирное.
  • Возьмите за привычку уделять спорту не менее одного часа в день. Это может быть зарядка + прогулка перед сном или другие варианты.
  • Ужин должен быть за два часа (минимум) до сна.
  • Перед сном также сделайте несколько упражнений и выпейте стакан воды.

Основы правильного рационаХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Не важно для чего мы худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, важно сохранить полезные привычки! Давайте напоследок выявим главных врагов в нашем рационе.

Вот небольшой список продуктов, которые желательно полностью или частично исключить из пищи:

  1. Сдоба. Хотите чего-нибудь вкусного и сладкого? Тогда самое время скушать аппетитный йогурт или насладиться взрывом вкусов фруктового салата!
  2. Конфеты и шоколад.
  3. Жирные сорта мяса, включая и говядину. Кроме того, не кушайте кожицу даже в приготовленной на пару курочке.
  4. Соль и сахар.
  5. Майонез.
  6. Сливочное масло, содержащее холестерин и много калорий.

Помните, что на каждый вредный продукт можно найти сотню полезных аналогов!

Что же касается, самих основ правильного рациона, то он должен базироваться на морепродуктах, рыбе и свежих овощах/фруктах. Не менее полезны для похудения и каши на воде.

А сейчас давайте рассмотрим несколько простых упражнений, уделяя которым двадцать минут в день Вы непременно похудеете правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Упражнения для похуденияХудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю

Данное упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности ребра, пресса, спины и ягодиц. Приседаем так, чтобы Ваши бёдра располагались параллельно поверхности пола и возвращаемся в исходную позицию.Приседания для похудения

Выполнение упражнения за неделю позволит подтянуть Вам мышцы трицепсов, бицепсов и спины.

Обязательно посмотрите видео которое поможет похудеть правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю:

При отжиманиях располагайте руки близко друг от друга. При этом, запястья должны быть на одной линии с плечами. В нижнем положении прижимаем локти как можно ближе к корпусу.Отжимания для похудения

Мы обязательно похудеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю, если будем регулярно выполнять следующее упражнение.

Делая мостик необходимо стараться выталкивать таз как можно выше вверх.Упражнение для похудения

Сайт «Здоровье Красотки» желает Вам обрести идеальную фигуру!

healthbelle.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет

Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.

Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты

Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.

Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:

- Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.

- Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов. Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.

- Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» - чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.

- Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.

- Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.

- Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.

- Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.

Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.

Методы похудения без диет

В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:

Физическая активность

В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.

Положительный настрой на победу

Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.

Регулярное и полноценное питание

Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.

В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.

Отказ от жиросжигающих препаратов

Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.

Косметические средства – не решат проблему

Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.

Голодание

В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.

Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:

- Медленный переход на легкую пищу;

- Отказаться от завтрака;

- Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.

Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.

Пример рациона:

Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.

Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.

Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.

Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.

Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет

Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.

В комплекс упражнений должны входить:

- Приседания;

- Махи ногами;

- Наклоны;

- Выпады;

- Подъем таза из положения лежа;

- Упражнения на пресс.

Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.

24.06.2018 / 10:32

Анастасия

У меня после родов осталось десять лишних килограмм. Я вроде и питаюсь дробно, и ничего вредного не ем, хоть и очень хочется, а все равно только по килограмму в месяц уходит. Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес

28.06.2018 / 10:17

Маня

Странный заголовок статьи-"Похудеть без диет"-когда как раз в статье о диетах речь и идет. Если по теме похудения-я максимум сбрасывала 3,5 килограмма в неделю (имея существенный лишний вес), сидела на строгих диетах ("6 лепестков", "протасовка&quot, вес потом возвращался. Мне кажется, похудеть на 5 килограммов в неделю и снова их не набрать можно только при очень-очень большом лишнем весе (например, от 150 килограммов) и при условии дальнейших ограничений в питании (всем известно, что чем больше вес, тем быстрее и проще он сбрасывается-а вот когда человек весит всего килограммов 50, тут уже "лишнее" отдается крайне медленно и с "боем&quot.

15.07.2018 / 10:21

Елена

Это ведь и есть диете при том суровая, не понимаю почему в этом рационе нет мяса индейки, курицы или хотя бы рыбы, ведь белок только помогает расходовать калории, так как он долго усваивается. Я много лет занимаюсь вопросами питания, много безумных диет через себя пропустила и да, они в большинстве работаю, но как только начинаешь есть привычно, жир почти сразу возвращается и я точно убеждена, что лучше питаться полноценно, но правильно с расчетом БЖУ на вес вашего тела, чем безумствовать поедая только зелень. В этот рацион я бы настоятельно советовала добавить белковую пищу, так вы меньше подвергаете своё организм стрессу и это никак не помешает в похудении, а даже наоборот.

dieta-prosto.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Главная » Питание » Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю?

Наверное, у каждого из нас возникала жизненная ситуация, когда необходимо было узнать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, не так ли? Причем, такая мысль приходит в голову обычно женщинам, и чаще всего перед какими-либо важными мероприятиями, когда нужно влезть в любимое платье, а формы не позволяют.

Диета для похудения за неделю на 5 кг – реально ли это? Различные рекламные ролики чудо-препаратов обещают быстрый результат в рекордные сроки, но стоит ли верить этим обещаниям? И что происходит с нашим организмом при быстрой потере веса?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы и поможем составить грамотный подход к экстренному похудению! Самое главное правило – откажитесь от соли и сахара, а также пейте много жидкости и много потейте! А что заставит вас потеть? Интенсивные тренировки, и о них мы тоже расскажем вам!

Возможно ли похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-7 кг за неделю

На самом деле, задайте любому диетологу вопрос, «как сбросить вес за неделю на 5 кг в домашних условиях?», и он ответит, что это невыполнимо. Профессионал обязательно скажет вам, что максимальная потеря веса при диете составляет 1 – 1,5 кг в неделю. При таком похудении можно минимизировать отрицательные последствия на организм, который в любом случае будет испытывать стресс. К тому же, в первую очередь при жестких диетах из организма уходит жидкость, и, сбрасывая вес, вы теряете воду, но, к сожалению, ваш жир остается с вами. И когда издевательства над организмом прекратятся, вес, скорее всего, вернется к прежнему показателю.

Конечно, среди ваших знакомых обязательно найдется такой чудо-человек, которому, кажется, каждое моргание глазами убавляет калорий. Сколько бы он ни ел сладостей и хот-догов, он остается стройной! Остальному большинству обычных людей приходится тщательно следить за своим рационом и потеть в фитнес-зале, чтобы добиться фигуры мечты.

Но, если всё же вам нужно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, то мы постараемся вам помочь. И, помните, что наши с вами усилия будут направлены, прежде всего, на сжигание жира, а не сгонку воды, которая всегда возвращается.

Мы предлагаем вам 10 оптимальных способов, направленных на сжигание жира в организме. Попробуйте выбрать из них несколько тех, что подойдут именно вам. Потому что нет универсального рецепта, который бы подходил всем без исключения. И не переживайте, если жир эвакуируется из вашего тела не так быстро, как хочется. Резкий дефицит калорий может привести к печальным последствиям для организма, которые потом не так-то легко исправить. Итак…

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю, или 10 способов ускорить жиросжигание

Устраивайте разгрузочные дни

как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Многие люди, которые знают, как быстро похудеть за неделю, испытывали на себе положительный результат разгрузочных дней. В эти дни вы можете позволить себе только один прием пищи. Обязательным условием является то, что до и после этого приема пищи нельзя есть 8 часов. Смысл разгрузочных дней заключается в том, что во время такого голодания организм будет превращать жир в топливо, чтобы поддерживать собственную жизнедеятельность.

Один из создателей спортивного питания BPI, Джеймс Граге, рассказывает, что стратегия разгрузочных дней является одной из самых эффективных для него: «Последний свой ужин я съедаю в полседьмого вечера. Утром я просыпаюсь и в полуголодном состоянии делаю кардио-упражнения. Убедившись, что с момента последнего приема пищи прошло 13, 5 часов, я завтракаю.»

Постоянно применять голодания нельзя, это может вызвать сбой гормонального фона, особенно у женщин. Но запустить процессы сжигания жира в организме, особенно в первые одну-две недели похудания, разгрузочные дни могут очень здорово.

Кардиотренировки

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

В те дни, когда вы будете заниматься на велотренажере, съедайте 100% от вашей потребности в углеводах, а в дни, когда тренировок нет, уменьшайте потребление углеводов вдвое. Это поможет избежать накопления жира во время отсутствия тренировок при том, что вы не будете чувствовать голода, а также исключит возможность сбоя обмена веществ, который так часто случается у тех, кто сидит на обычной низкокалорийной диете.

В дни отдыха выпивайте коктейли с сывороточным протеином. Это отличный способ получить необходимое количество дневной нормы белка. Если в режиме дня присутствует тренировка, особенно силовая, пейте гейнеры, которые снабдят вас углеводами.

Выполняйте  дроп-сеты

похудеть на 5 кг за неделю упражнения

Дроп-сеты могут стать отличным способом для разгона вашего метаболизма. Для выполнения дроп-сета нужно выполнять упражнение с тяжелым весом до отказа, затем снизить вес или вовсе опустить его, а потом сделать еще несколько повторений до отказа. Чем меньше отдых между дроп-сетами, тем они эффективнее. Продолжайте выполнять упражнение, пока ваши мышцы не взмолятся о пощаде.

Если правильно выполнять дроп-сеты, то мышечный гликоген будет истощаться, и метаболические реакции в организме ускорятся, чтобы восстановить его.

Такие тренировки нужно использовать только если вы получаете достаточное количество углеводов в день тренировок.

Составьте свой план питания на неделю

как похудеть на 5 кг за неделю без диет в домашних условиях

Избавьтесь от привычки просчитывать каждую калорию, попадающую вам в рот и взвешивать каждый грамм вашей еды. Чем меньше стресса получаете вы от диеты, тем больше у вас шансов на то, что вы не свернете с пути истинного и будете придерживаться установленного плана питания. Ведь один ваш срыв, вызванный постоянными ограничениями,  сводит на нет целую неделю усилий.

Просто посвятите один день, к примеру, воскресенье, планированию вашего недельного рациона. По возможности приготовьте то, что вы будете есть в ближайшие 5-7 дней, разложите по контейнерам и поместите в холодильник. Можно даже подписать контейнеры согласно дням недели. Так у вас будет меньше соблазнов съесть в течение дня что-то лишнее, потому что вся еда будет под рукой.

Потребляйте L-карнитин

как похудеть за неделю на 7 кг

С уверенностью можно сказать, что вы слышали об этой добавке, если хоть раз задавались вопросом, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях.

L-карнитин – самый эффективный современный жиросжигатель. Не стоит, конечно, полагать, что эта добавка может чудесным образом в кратчайший срок избавить вас от лишнего веса. Эффективность L-карнитина проявляется в сочетаниями с физическими упражнениями.

Особенно рекомендуется L-карнитин вегетарианцам, потому что карнитин в основном содержится в мясе, а из-за отказа от животной пищи они могут испытывать недостаток в этом веществе.

Рекомендуется сочетать одну капсулу, содержащую 1,5 г L-карнитина с витамином В4. Это поможет стимулировать сжигание жира с одновременным повышением энергии и внимания.

Добавьте в тренировку суперсеты

диета для похудения за неделю на 7 кг

Как сделать тренировку более эффективной? Помимо повышения интенсивности добавьте суперсеты – это сочетание двух упражнений, направленных на разные группы мышц.

Например, соединив два основных упражнения – присед и жим лежа, вы в конечном итоге нарастите больше мышечных волкон за более короткое время. К тому же процесс сжигания жира продолжится даже после того, как вы закончите тренировку.

Это ли не мечта для тех, кто терзает себя вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг!

Соблюдайте энергетический баланс

как быстро похудеть за неделю

Потеря веса будет происходить в том случае, если соблюдать нехитрое правило: поглощаемых килокалорий должно быть меньше, чем сжигаемых.

Для соблюдения этого баланса Джеймс Граге использует кардиотренировки: «Первое, что я делаю утром – это полчаса занятий на эллиптическом велотренажере. Такие «пробежки» я устраиваю пять раз в неделю».

Чтобы удвоить нагрузку, между сетами Джеймс прыгает на скакалке около 90 секунд. Получается, что если за тренировку сделать 18-20 упражнений, то прыжки добавляют дополнительных 30 минут к кардиотренировке.

И да, для получения качественной кардионагрузки не обязательно использовать велотренажер!

Употребляйте Омега 3

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Рыбий жир полезен не только как помощник при сгонке веса. Многочисленные исследования ученых показывают, что кислоты Омега3 очень важны для укрепления здоровья в целом. Джеймс рекомендует принимать 1000 мг СLA (коньюгированная линолевая кислота) с омега-3 кислотой ежедневно для достижения наилучших результатов.

Употребляйте Омега-3 независимо от того, собираетесь вы худеть или нет. Не забывайте о том, что потеря веса может быть вашей краткосрочной целью, а здоровье – это ценность, которую нужно сохранять в течение всей жизни.

Обращайте количество в качество

как похудеть за неделю на 7 кг

Двигаясь ближе и ближе к своей идеальной фигуре, вы будете замечать, что уровень вашей энергии несколько снижен относительно обычного. В тренажерном зале вы быстрее устаете, да и в общем складывается впечатление, что вы не в лучшей форме.

Это вполне нормально, так как в организм поступает меньше калорий, чем обычно, поэтому запас гликогена никогда не восполняется.

Такое состояние ни в коем случае не повод, чтобы дать себе послабления! На тренировках сосредотачивайтесь на качестве каждого выполняемого упражнения, следите за каждым мышечным сокращением, и вы сможете обратить недостатки в преимущества.

Устройте себе день отдыха

как быстро похудеть за неделю

Если вы проявился дискомфорт, или беспокоят боли, дайте организму отдохнуть.

Независимо от того, хотите ли вы сбросить вес или набрать массу, адекватный отдых является неотъемлемой частью нормального рабочего процесса на пути к достижению результата.Если вы плохо себя чувствуете, то тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому хорошенько отдохните и сделайте вдвое больше на следующий день!

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают?

Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях действительно помогают

Сегодня очень популярны различные экспресс-диеты для похудения всего за неделю. Но учитывайте, что такие методы в большем избавят вас от лишней жидкости, а не жира! Да, вы сможете влезть в любимое платье, но через короткое время те же 5 кг к вам и вернутся. Так что, эта быстрая диета для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях только для экстренных случаев!

Продукты, которые вам понадобятся:

  1. Яйца куриные;
  2. Кефир;
  3. Свежие огурцы;
  4. Куриная грудка;
  5. Цельнозерновой хлеб;
  6. Белая нежирная рыба;
  7. Творог 1-3%;
  8. Яблоки;
  9. Кофе или чай;
  10. Оливковое мало.

Два варианта меню на день с приведёнными продуктами:

Вариант №1:

Завтрак – 1 варёное яйцо + ломтик цельнозернового хлеба + чашка кофе.

Перекус – стакан кефира с огурцом.

Обед – 150 грамм отварной куриной грудки + ломтик цельнозернового хлеба + огурец с оливковым маслом.

Перекус – яблоко.

Ужин – 150 грамм творога с яблоком.

Вариант №2:

Завтрак – сырники (100 грамм творога + 50 мл кефира + 1 яйцо + половинка яблока на тёрке) + чашка кофе.

Перекус – чашка кофе/чая с ломтиком цельнозернового хлеба + варёное яйцо.

Обед – 150 грамм белой рыбы + огурец с оливковым маслом.

Перекус – 100 грамм творога с яблоком.

Ужин – омлет (1 яйцо, 50 грамм отварной курицы, кубики цельнозернового хлеба).

Скорее всего, даже используя все вышеприведенные советы, вам вряд ли удастся похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Упражнения, режим питания, пищевые добавки – разве всё это не способно сотворить чудо, скажете вы? Очень даже способно, но для всего нужно время. Запаситесь терпением, не мучайте свой организм, соблюдайте намеченный план, и скоро ваши ожидания вознаградятся заслуженным результатом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru